Формула превосходства PRO
Тренировочная программа, которая решает сразу несколько задач: сила и мышечная масса — за счёт тяжёлых базовых движений и постоянной прогрессии нагрузки; укрепление слабых звеньев — поясницы, предплечий и кистей, голеностопа и стоп; координация, мобильность и сложные двигательные навыки — через технически сложные движения в полной контролируемой амплитуде.
Как работает
8 недель и три тренировки, которые чередуются по кругу: грудные / кор / трицепс, спина / плечи / предплечья / бицепс, ноги. Базовый режим — три тренировки в неделю, между ними день отдыха. Каждая начинается с разминки — она одна для всех тренировок.
Что делать, сколько подходов, повторов и с каким весом — уже расписано в таблице. Внутри тренировки есть сеты: два упражнения подряд, одно за другим, и только потом отдых — так экономится время и лучше грузится кор. Остальные упражнения идут с отдыхом после каждого подхода.
Справа в таблице — колонки «Нед. 1 … Нед. 8». После тренировки вписываешь туда рабочие веса, и через месяц прогрессия видна в цифрах, а не по ощущениям. Слева — галочки для выполненных упражнений.
К каждому упражнению записано видео: как оно выполняется и на что смотреть в технике, с голосовыми пояснениями. Названия роликов совпадают с названиями в таблице, так что нужное находится за секунду, а папку с видео можно скачать на телефон — в зале не всегда ловит интернет.
Прогрессия простая: первые пару недель берёшь веса, с которыми уверенно держишь технику, дальше добавляешь понемногу — вес или повторы, но не всё сразу, попадая в указанный диапазон повторений. Техника важнее веса, всегда.
В программе
- 01Таблица с программой на 8 недель: подходы, повторы и ориентиры по весу к каждому упражнению
- 0226 видео: разминка и каждое упражнение — техника и голосовые пояснения
- 03Три тренировки в ротации: грудные / кор / трицепс, спина / плечи / предплечья / бицепс, ноги
- 04Колонки «Нед. 1 … Нед. 8» — записываешь рабочие веса и видишь прогрессию в цифрах
- 05Инструкция «Старт» — как пользоваться программой, на три минуты чтения
- 06Вопросы по технике и адаптации под свои задачи — напрямую в телеграм тренеру
- 07Доступ к материалам — навсегда
- Длительность
- 8 недель
- Формат
- 3 тренировки в неделю
- Где
- Тренажёрный зал
- Доступ
- Сразу после оплаты, навсегда
